手臂肌肉的磨真金不怕火不仅能增强上肢力量，还能升迁举座体型好意思感。以下是一些常见的手臂肌肉磨真金不怕火法子，适宜不同健身水平的东谈主群。

领先，**哑铃弯举**是磨真金不怕火肱二头肌的经典手脚。矗立或坐姿，双手持哑铃，肘部固定，疲塌将哑铃举至肩部，再渐渐放下。每组12-15次，作念3-4组。

其次，**杠铃弯举**不错增多负重， 武义县仲超餐饮店适宜进阶考研者。双手执杠铃， 长春国越羽毛球馆手心进取，独具判断网 - 鼻炎判断|电机判断|儿童判断障碍肘部将杠铃举至胸部，然后疲塌放回。每组8-12次，3组附近。

**俯身臂屈伸**则主要磨真金不怕火肱三头肌。躯壳前倾，上海派可瑞包装设备有限公司双手撑在椅子或考研凳上，双脚上前伸直，躯壳着落至胸部接近支柱面，再推起。每组10-15次，3组。

此外，**引体进取**不仅能磨真金不怕火手臂，还能增强背部肌肉。要是无法完成圭表手脚，不错使用弹力带补助。

终末，**平板支柱**诚然主要磨真金不怕火中枢，但也能激活手臂肌肉，提高踏实性。

对峙这些磨真金不怕火法子上海派可瑞包装设备有限公司，衔尾合理饮食，能有用增强手臂肌肉，升迁举座体能与自信。